Hehe, Ark ty to lubisz ze mnja polemizowac Pod wzgledem czucia tricepsu podczas cwiczenia, pompy i efektow - gdy w programie mialem francuskie w lezeniu ze stosunkowo duzym ciezarem i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej. Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo [...]
[...] sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel na aktony: przod, srodek, tyl - 3 cwiczenia po 4 serie Przykladowo: Wyciskanie sztangielek Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Prostowanie i syzyfki po 4 serie, uginanie w lezeniu tez 4 i ok [...]
Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST to nie trening tylko zasady, podstawowy trening z zasadami [...]
[...] serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie wzmozona wytrzymalosc, jest pieknie. 3 dzien [...]
[...] na drążku i martwym ciągu, nawijanie drążka, trzymanie obciążonej sztangi - słabo z tym moim uściskiem. ciezko jednoznacznie tutaj 'pomoc'... popularne sciskacze, do tego cwiczenia na przedramiona, odwiedz dzial 'armwrestling', powinny byc porady na wzmocnienie tego...ewentualnie stosowac paski/haki... oraz witam ja Cie pamietam Zmieniony [...]
[...] radach i przewertowaniu internetu...martwy ciag dalem bez progresji... bo chcem w tym cwiczeniu dokladnie skupic sie na technice a nie ciezarze... nogi- moge robic tylko cwiczenia z wolnymi ciezarami (niedlugo powinno to sie zmienic bo musze do atlasu przymocowac taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos [...]
Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem 3x max nachwytem (oba cwiczenia na zmiane) LYDKI (4) Na suwnicy 4x max CZWARTEK: PLECY (16) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem [...]
zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.
[...] martwym zrobie jak mowisz naprawde nie dawac nic na dwuglowe? zauwazylem ze przy ocenie zdjec czesto krytykuje sie male dwuglowe? a co zrobic z kapturami? nie robic zadnego cwiczenia na plecy szerokim nachwytem? (podciagalem sie duzo szerokim i bardzo dobrze rozwinely mi sie plecy na szerokosc) bicepsik bede robil stojac tak jak piszesz czy [...]
[...] 3mac itp ? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 Prawdopodobnie będziesz miał problemy przy najszerszym oraz klacie. skos w gore lub plaska ?? hmm [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]
No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]
Dżings oczywiscie zgadzam sie z Toba sam stosowalem podobny trening,na 1wszym robilem cwiczenia typowo silowe przy duzej intensywnosci na 2gim cwiczenia uzupelniajace(w przypadku klatki rozpietki,przenoszenia itp)Gdzies o tym czytalem nazywa sie to "metoda dwoch drog" jesli dobrze pamietam. sory za niedopowiedzenie.. pozdro
[...] "ciągniki" i "fundamentalne" Pierwsza grupa to klata, barki i triceps gdyz odpowiadaja za wszelkiego rodzaju "wyciskania", a cwiczenia ktore je pobudzają do pracy wymagają prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy [...]
Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]